na mase

Na zdjęciu, które wkleiłeś niestety nie widać żadnych odstających żeber, więc nie do końca wiem co masz na myśli. Rzeczywiście należałoby wrzucić zdjęcie całej sylwetki w dobrej jakości od stóp do główy, robione przez kogoś, a nie kawałek brzucha w złym świetle. Żebra mogą odstawać w wyniku skrzywienia kręgosłupa lub słabych mięśni głębokich. Być [...]

[...] serdecznię Stodolarzę. hmmm Kruszek może masz rację,kiedyś cośSmalcerz z SZaranowiczem pier.dolili jak na eurosporcie lecialy ciężary,paznokcie bym se dał obciąć że któryśpowiedział-o ten pan co wręcza jakiemuś tam chińczykowi złoty medal ważył sto pare kilo i podrzucał 265 przed zmianą kat.wagowych.a moze przez ta mase juz niewyraznie słysze...

Nie no bez jaj z tego co ja widze to masz lekka ginekomastie na bank.I nie obraz sie ale miesni na klatce to Ty praktycznie nie masz ja widze sama skore opinajaca kosci az Ci widac pomiedzy cycami zebra na klacie a to juz naprawde zadkosc.Zaczynaj juz budowac miesnie a nie mase !!

Nie jest zle... Dawaj mase do wiosny !!! Odezwij sie w Kwietniu, jak wiecej miesnia bedzie, bo jest wszystko na dobrej drodze !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-25 19:44:28

Raz już zacząłem lekką masę ale trochę lipnie to szło bo podjadałem trochę słodkiego i nie szło tak jak powinno. Staram się coś wyczarować na tym J/NJ z odpowiednią rotacją weglami. PON: trening siłowy + 25-30min aero + ABS WT: interwały SR: trening siłowy + 25-30 aero + ABS CZW: interwały PT: trening siłowy + interwały + ABS SB: wolne NDZ: [...]

Kręgosłup Cię boli po MC, bo źle go wykonujesz. To jest podstawowe ćwiczenie budujące masę, tak samo jak przysiad ze sztangą którego u Ciebie nie ma. Plan masz przeładowany, ćwiczenia się dublują. Nie wiem np po co Ci to: Wyciskanie hantli w gore 4s (to samo co Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s) Podciaganie sztangi do brody 4s w seri [...]

Walka bardzo dobra i miła dla oka. Tego kibice boksu wręcz pragną ! Wojna bez większych kalkulacji od pierwszego do ostatniego gongu. Niestety ale dla Lopeza ten ostatni gong nie zabrzmiał Salido od samego początku wiedział ,że musi wykończyć Juana bo przyjdzie mu się mierzyć nie tylko z Portorykańczykiem ale również z sędziami oraz promotorem [...]

Przedewszystkim to mase buduje sie na cw podstawowych a nie izolowanych (modlitewnik). 8 seri ci wystarczy tylko musisz zwiekszac ciezar tak jak kolega wyzej napisal.

Skopiuj i wlkej uzupełnioną ankiete. Nie bierz się za plany dzielone, skup się na podstawowych ćwiczeniach które rozwiną u ciebie mase i siłe, trenuj partie częsciej niż tylko raz w tygodniu.

[...] w tyg masz dostep do silowni szkolnej i co tam jest. i napisz jaki masz sprzet w domu. 2. na poczatek 10 wskazowek zywieniowych powinno wystarczyc, ale trzeba sie solidnie do nich stosowac. 3. gainer bez diety jedynie po treningowo, inaczej nie wiadomo gdzie i czy jest potrzebny. patrzac na twoja mase ciala, nawet bez gainera powinno sie obejsc

[...] stojac podchwytem 10/8/6 20-30 kg Uginanie ramion ze sztangielka 10/8/6 9-13 kg Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie na ławce skosnej 10/8/6 13-17 kg 3Osiagnoac chce mase klatki bo jak juz wspominałem nie rosnie wogole 4Czasu full sprzetu full silownia publiczna 5Przeciwskazan brak 6Dieta hm... Jem 4 razy dziennie podstawowe rzeczy typ [...]

albo budujesz, albo spalasz.. jeśli chcesz robiąc masę trochę atakować tłuszcz to musisz to robić delikatnie, więc bieganie odpada. bułka i wędlina to nie jest dobry posiłek, wręcz beznadziejny. do szkoły możesz zabierać posiłek w pojemniku i spożywać na zimno

lepiej sprzedać kopa w jaja i w nogi może frajerskie zagranie, ale nikt Cie nie zabije, bo patrząc na to co dzieje sie za oknem, jest to możliwe.. ps. cięzko zrobic mase bez diety, o ile wogóle to mozliwe

coś tam zj*b*ne widocznie mam albo źle pomierzyłem ;/ ..... aż tyle tłuszczu nie mam, albo źle mierze, bynajmniej do nóg sie nie czepiać bo to głównie nogi budowałem :P Chodzi mi tylko oto że po długiej 4 miesięcznej przerwie zimowej WRACAM do treningów na początek chcę ćwiczyć redukcyjnie na siłowni 4/7 w tyg. i biegając codziennie i na to chcę [...]

Witaj. Nie uważam, że progress jaki wykonałeś (sądząc po wadze) jest słaby. Zaczynałeś z niskiej bardzo wagi to już świadczy o Twojej genetyce, że będzie Ci ciężko budować. Pamiętaj, że sport sylwetkowy i budowanie masy to proces bardzo długotrwały. 10kg mięśni buduje się kilka lat, a im poziom zaawansowania wyższy tym wolniej to się odbywa. [...]

[...] zmuszony byłes przerwac cykl czy tez skrócic go na jedno wychodzi.Mineły dwa miesiace z kawałkiem a Ty znowu jesteś na tescie .Załoz swój temat, z postów widze ze cykl pod mase raczej wiec walka z tym estro nie musi byc na noze no chyba że wacek odmawia posłuszeństwa i samopoczucie hvjowe.Założ temat, rozpisz cykl, ANKIETE, w ktorym jestes [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html posta Traktora cięzkie ćwiczenia złożone dają mase oraz siłe, plan z twoim stażem powinien opierać się w wiekszości na nich trening, zwiekszanie ciężaru (ogarnij posty Traktora to wszystkiego się dowiesz) żarcie, regeneracja a efekty same będą a co do obciązania kręgosłupa poprawnie [...]

no chyba sam sobie odpowiedziales na pytanie jak chcesz przybrac na masie to zacznij odpowiednio jesc myslisz ze pare gram proszku i kilka kapsułek rozbuduje Ci mase miesniowa o kilka kg?

co na konkretną mase??? konkretna dieta i konkretny plan treningowy